Категории

Растяжки вокруг

Удаление растяжек на животе

Растяжки вокруг пупка

Доброго времени суток всем начинающим и активно продолжающим!

Сегодня мы познакомимся с таким явлением как стретчинг и, в частности, разберем комплекс упражнений на растяжку. По прочтении статьи Вы узнаете, чем полезны потягушки мышц, какие совершаются ошибки при их выполнении и самое главное, как правильно необходимо расслаблять свои мускулы.

Итак, все прильнули к голубым экранам, мы начинаем.

Растяжка мышц: что, к чему и почему?

По статистике большинство людей, посещающих тренажерный/фитнес-залы, занимаются неосознанно. Т.е. они приходят, загружают в мозг свою повседневную программу тренировок и на автопилоте завершают ее. В связи с тем, что основной бич современного общества – тотальная нехватка времени, то обычно на различные прелюдии в виде разминки, заминки и растяжки мышц, времени совсем не уделяется. И действительно, зачем тратить свое драгоценное время на какую-то подсобку - упражнения на растяжку, ведь от этого мышцы точно не вырастут, и это всем известно. Такая философия характерна для большей части тренажерщиков и фитнес-барышень. Более того, с ней я постоянно сталкиваюсь в своей качалке. Правильно ли это, и какое место должна занимать “подсобка”, мы и поговорим далее.

Если Вы хоть раз наблюдали за тренировкой профессиональных культуристов (хотя бы и через youtube), то наверно замечали, что они очень много внимания уделяют правильному "вкатыванию” в тренировочный процесс. Т.е. они выполняют различные тянущие упражнения, которые, казалось бы, ничего общего не имеют с бодибилдингом. Так почему же сие происходит? Может, профики знают какую-то тайну, секрет? Скорее да, чем нет.

Итак, стретчинг (стрейчинг) – комплекс специализированных упражнений, направленных на развитие гибкости мышц и подвижности суставов.

Основными видами растяжки являются:

  • статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
  • PNF-растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;
  • пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;
  • активная – растяжка без посторонней помощи;
  • баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
  • динамическая - вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

Примечание:

В первое время используйте только статический вид растяжения.

К основным преимуществам стретчинга мышц можно отнести:

  • увеличение гибкости, мышечной силы и выносливости, подвижности суставов, диапазона движения, чувства контроля тела;
  • повышение циркуляции путем отправки кислорода и крови к мышцам;
  • наращивание мышечной массы и силы путем растяжки фасций (соединительная ткань, охватывающая мышцу, сухожилие, нерв и кость).
  • уменьшение травм (ускорение их заживления) и боли в мышцах,
  • снятие мышечной и суставной напряженности (зажимы), раскрепощение мускулов;
  • приток крови способствует вымыванию продуктов распада и настрою мышцы на новый подход;
  • делает выполнение напряженной деятельности проще путем подготовки мышц.

Примечание:

Легкое растяжение вызывает небольшое увеличение температуры мышечной ткани, что, в свою очередь, повышает порог разрыва волокон. Также улучшается функция энергогенерирующих ферментов, которые очень важны во время тренировки, ибо дают организму человека больше энергии для выполнения упражнений.

Как видите, растяжка обеспечивает множество преимуществ, причем как краткосрочных, так и долгосрочных. Промежуточный вывод: упражнения на растяжку (выполненные должным образом) являются наиболее эффективным способом, чтобы полностью соединить Ваш разум и тело (наладить нервно-мышечную связь), и поэтому должны быть обязательно включены в программу тренировок.

Теперь давайте рассмотрим основные выкладки, касающиеся стретчинга.

№1. Растяжка мышц не высвобождает гормона роста.

Нет, она не относится к деятельности, которая запускает синтез гормона роста, однако она хорошо подготавливает весь организм к таким релиз-упражнениям.

№2. Растяжка помогает в борьбе с затвердеванием артерий.

Научные исследования показали, что длительное растяжение (в виде йоги) с умеренными аэробными упражнениями и контролем диеты, позволяет снизить уровень холестерина и существенно повернуть вспять склерозирование артерий у взрослых (до 20% регресса), если у них имеется подобная болезнь.

№3. Новые исследования и новые правила.

Многие тренеры говорят, что стретчинга много не бывает. Однако результаты последних исследований показывают, что спортсмены активных видов спорта (футбол, баскетбол и тп) непосредственно перед игрой не должны выполнять длительные растягивательные процедуры, т.к. это временно замедляет активацию мышц. Длительное растяжение (около 20 минут) уменьшает силу на срок до одного часа после растяжения и слегка ослабляет активацию мышц.

Теперь давайте углубимся немного в науку и разберемся, каким образом растяжка оказывает влияние на мышечный рост?

Несомненно, профессиональные культуристы знают много секретов в деле построения внушительных объемов, и одним из них как раз является растяжка. Она играет важную роль в формировании мышечной массы и вот почему.

Каждый мускул в Вашем теле заключен в специальный мешок жесткой соединительной ткани, известной как фасция. Она важна для удержания мышцы на своем месте.

Далеко не многие знают, но фасция может сдерживать мышечный рост. Вы только представьте себе ситуацию – Вы активно вджобываете в зале, обильно питаетесь продуктами с высоким содержанием белка, мышцы хотят расти, однако у них нет такой возможности, что-то их сдерживает. И это что-то – жесткая фасция, которая не позволяет мышце расширяться. Такое явление можно сравнить со втискиванием большой подушки в маленькую наволочку.

Вывод: размер мышц не изменится независимо от того, насколько хорошо Вы тренируетесь или питаетесь, т.к. соединительная ткань вокруг ваших мышц сильно сжата.

Лучшим примером подобного явления могут служить икроножные мышцы. Голень просто пронизана фасциями, благодаря выполнению огромной ходячей работы и обязанностей по подъему тяжелого веса. Именно из-за “забивания” на фасции многие атлеты не могут развить внушительные икры. Выходом в данной ситуации являются упражнения на растяжку.

В процессе растяжения (в определенных условиях) Вы можете растянуть фасцию и дать мускулам больше пространства для роста. Сейчас я выдам один из главных секретов бодибилдеров – ключом к эффективному растяжению фасций является пампинг. Лучшее время для растягивания, это когда Ваши мышцы налиты максимально кровью. В процессе экстремальной закачки, мышцы давят на фасцию (изнутри, как бы распирая ее). В это время Вы серьезно увеличиваете давление на фасцию, что может привести к ее расширению.

Примечание (секретный секрет):

Одной из главных причин того, что Арнольд Шварценеггер имел невероятно развитую грудь было то, что он заканчивал ее тренировку разводками гантелей - упражнение, которое акцентированно подчеркивает растянутую позицию грудных мышц. Он бомбил грудь в режиме пампинг (забивал ее до отказа кровью), а затем ложился на горизонтальную скамью и делал разводку, удерживая растяжение в нижней фазе. Это и позволило ему обзавестись грудью ХХХL-размера :).

Фасциальное растяжение несколько отличается от обычного, однако именно оно (первое) дает наиболее впечатляющие результаты. Когда Вы растягиваете фасцию, Вы должны чувствовать мощные тянущие боли и давление - это мышца работает против фасции. Убедитесь, что Вы не растягиваетесь так, чтобы привести мышцы к разрыву или к травме.

Вы быстро научитесь ощущать разницу между хорошей и плохой растяжкой. Главное здесь правило – стабильное растяжение, а не чувство острой боли. Удерживайте каждую растяжку по крайней мере от 20 до 30 секунд. Так Вы дадите время для “затрагивания” фасции на участке.

Примечание:

Помните, если мышцы “не пампинговались”, то растяжка будет протекать легко и спокойно, в противном случае стретчинг будет проходить довольно тяжело.

Подытожим всю эту хренотеньчасть: один подход на растяжку после каждого сета, что Вы делаете на мышечную группу, помимо очевидных преимуществ в развитии гибкости, может оказать невероятный эффект на размер Ваших мышц и их дальнейшие способности к росту.

Ну что же, пришло время переходить к практической части, а именно…

Как правильно растягивать мышцы? Лучшие упражнения на растяжку.

Эту подглаву хотелось бы начать с визуальной составляющей, наглядно демонстрирующей явление растяжки мышц. Сравните два изображения, на которых представлена одна мышечная группа – двуглавая мышца плеча.

Как видно, первый намного короче и слегка наезжает, второй – растянутый, длинный бицепс. Получается, что чем он длиннее, тем больше пространства для роста, поэтому он может вырасти мощнее (выше, объемнее).

Далеко не многие умеют правильно растягивать мышцы, а все это из-за незнания базовых постулатов и рекомендаций, к которым относятся:

  • разогрев (поднятие температуры тела) перед анаэробным тренингом и растяжкой является основным правилом;
  • необходимо растягивать все основные группы мышц (особенно активно те, над которыми предстоит работать на тренировке), планомерно перемещаясь от одной к другой;
  • растяжку необходимо проводить после разминки и после тренировки, а если происходит работа в стиле пампинг, то после каждого сета;
  • исследования показали, что лучшим временем удержания растяжения является период в 30 секунд;
  • к вытянутой позиции Вы должны подходить медленно и осторожно, без резких движений;
  • дыхание при растяжке должно быть медленным и глубоким;
  • только по истечении недель с момента начала стретчинга, Ваше тело согласится повысить гибкость;
  • минут растяжки после тренировки позволит “вымыть” полы остатки молочной кислоты из мышц и вернуть их к нормальному режиму для повседневной деятельности.

Идем далее.

В качестве примеров упражнений на растяжку мы будем рассматривать два вида стретчинга: активный с весами и статический. Начнем по порядку.

№1. Активная растяжка с весами.

Заключается в том, что Вы выполняете свою обычную тренировочную программу, однако с небольшим “НО” – мышцы работают только в полностью растянутом положении. Следующий визуальный ряд будет служить хорошим примером:

Разводка гантелей на наклонной (угол вверх) скамье для растяжения мышц груди.

Пуловер с гантелью для широчайших.

Сгибания со штангой сидя (скамья Скотта) на бицепс.

Французский жим стоя для трицепсов.

Шраги для плеч и трапеций.

Румынская становая тяга для бицепса бедра и нижней части спины.

Выпады для квадрицепсов.

Подъемы на носки для икроножных мышц.

Каждое из этих упражнений позволит Вам снизить вес на всем пути вниз и действительно почувствовать глубокое растяжение в целевых мышцах при каждом повторении. Эффект от растяжки можно увеличить путем задержки (на несколько секунд) в нижней позиции.

Примечание:

Мышцы человека способны растягиваться до % своей длины.

Следующее на очереди это…

№2. Статическое растяжение.

Классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес-залы. Статическое растяжение Вы делаете до точки дискомфорта, а затем удерживаете состояние “потягушек” в течение 30 секунд. Как только Ваш организм привыкнет к этой процедуре, он повысит свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше.

Вот некоторые упражнения, которые Вы можете делать на тренировке (до/после/во время):

Большая и малая грудная мышцы (поворот корпуса, провал м/у опорами, растяжка со шведской стенкой).

Мышцы спины (вис на перекладине, наклон корпуса вбок с удержанием за опору, молитва на коленях).

Мышцы шеи и плечи (наклоны в стороны, горизонтальное приведение, замок за спиной).

Мышцы рук: бицепс и трицепс (вертикальное растяжение, вис на перекладине супинированым хватом, гиперэкстензия руки за голову).

Мышцы рук: предплечья и кисти рук (фронтальные разгибания пальцев рук, сгибание пальцев из положения замок, сгибание пальцев руки с помощью другой).

Мышечная группа ноги: квадрицепс (сгибание в колене, сгибание бедра с поддержкой колена) и бицепс бедра (разгибание бедра с вытянутым коленом).

Мышечная группа ноги: мышцы голени (тяга рук к ногам сидя, растяжение с упором на пятку).

Мышечная группа ноги: ягодицы (вращение бедра лежа на полу, приведение бедра стоя, сгибание и внутреннее вращение бедра).

Мышечная группа ноги: приводящие мышцы (отведение бедра сидя/на коленках, с упором на колени).

Мышцы живота: прямая/косая (положение лежа на животе с упором на локти, боковой уклон с поддержкой за опору, мостик,  наклоны в сторону с удержанием боди-бара).

Собственно, это все упражнения на растяжку, о которых хотелось бы рассказать, и которых Вам за глаза хватит, чтобы как следует выполнить потягушечки :).

Послесловие

Многие недооценивают стретчинг и редко применяют его в своей тренировочной программе. Однако Вы, мои уважаемые читатели, теперь знаете в чем его сила, и почему этот инструмент должен быть в арсенале людей, желающих нарастить хорошие мышечные объемы.

На сим все, рад, что это время вы потратили с пользой и еще на один шаг продвинулись к своей цели – рельефному телу своей мечты!

PS.Не забываем насчет обратной связи посредством комментариев, всегда рад Вас услышать.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:


Взять курс на построение красивого тела!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.Источник: rock-druzya.ru

Как правильно делать растяжку?

Растяжки на теле – это рубцы, которые возникают на коже в результате резкого набора или снижения веса, гормональных изменений или во время беременности. По сути – это микротравмы, которые возникают из-за нехватки эластина и коллагена в коже.

При заметном изменении массы тела, кожа не успевает отреагировать из-за недостаточной эластичности, и происходит разрыв волокон. Появиться стрии могут на любой части тела, выглядят они крайне непривлекательно.

Вначале появляются красные растяжки на теле. Это связано с тем, что во внутренних надрывах кожи находятся кровеносные сосуды. Со временем крови в сосуды поступает меньше, и они становятся бледными.

Не только женщины, склонные к полноте и родившие ребенка, мучаются с этим дефектом кожи. У мужчин они появляются довольно часто и на тех же участках кожи, что и у женщин. Это происходит из-за резкого изменения веса тела, вследствие интенсивных занятий спортом и быстрого наращивания мышечной массы.

Время от времени появляются рекламные объявления, которые рассказывают о новом чудодейственном средстве от растяжек. Начинается ажиотаж, ведь избавиться от этого дефекта желают все, потом все утихает. Вопрос, проходят ли растяжки на теле, остается актуальным. К сожалению, полностью убрать растяжки нельзя. Косметологи ищут способы кардинально и эффективно решить эту проблему, но пока получается лишь сделать растяжки менее заметными и предупредить появление новых.

Причины возникновения

  • Эластичность кожи в первую очередь зависит от потребления воды человеком. Дневной минимум потребления простой воды для взрослого человека составляет 1,5 литра.
  • Не сбалансированное питание – вторая причина появления растяжек.
  • Резкое повышение и сброс массы тела тоже провоцирует появление на теле растяжек.
  • Гормональная перестройка в подростковом возрасте, беременность, климактерический период – внутренние причины появления растяжек.

Видео: Стрии. Что делать?

Их появление на теле без видимых причин может быть симптомом некоторых заболеваний:

  • болезни Иценко-Кушинга;
  • патологии яичников, надпочечников, гипоталамуса, щитовидной железы.

В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу для обследования.

Методы лечения

Косметологические клиники предлагают ряд процедур, вследствие которых растяжки становятся менее заметными. Некоторые очень эффективны, и рубцы видны лишь при сильном освещении. Но не верьте рекламным призывам, обещающим полное исцеление. Современные методы позволяют лишь замаскировать проблему.

Химический пилинг – один из самых распространенных методов шлифовки кожи. Но в последнее время относительно этого метода ведутся горячие споры. Во многих европейских странах глубокий пилинг запрещен. Слишком непредсказуемы последствия такого лечения. Стоимость процедуры среднего химического пилинга составляет около $

Лазерная шлифовка – более прогрессивный метод. При помощи лазеров верхний слой кожи удаляется, но процедура проходит с высочайшей точностью проникновения. Результаты того стоят. Рубцы становятся гладкими и почти незаметными. Стоимость процедуры зависит от площади поврежденной растяжками ткани и, соответственно, времени сеанса. 15 минут лазерного пилинга для участка 1 см? составляет около $ Чем больше участок и заметнее растяжки – тем выше стоимость лечения.

Лазерная наноперфорация – самая новая и безопасная методика. Возможно, именно она позволит человечеству избавиться от растяжек навсегда. Суть технологии в том, что в организме запускается процесс регенерации поврежденной кожи. Стоимость процедуры для участка до 3 см? составляет около $50, участок кожи до см? будет обработан приблизительно за $

Видео: Как убрать растяжки на теле?

Что насчет массажа?

Массаж тоже весьма эффективно работает в борьбе с растяжками. Очень хорош медовый массаж. Его нужно делать после душа или пилинга. Слегка подогретый натуральный мед нужно налить в ладонь и совершать похлопывающие движения в области стрий. Продолжать это нужно до полного впитывания меда в кожу, после процедуры необходимо принять теплый душ без мыла и геля.

Поможет и массирование руками поврежденных участков кожи с использованием эфирных масел. Растягивать кожу нельзя, это ей навредит еще больше, лучше выполнять пощипывания.

Вакуумный массаж делается при помощи специального аппарата в косметологическом салоне. В процессе процедуры эпидермис слегка раздражается, это приводит к усилению кровообращения, клеточного обмена, питания тканей и улучшения состояния кожи.

Масла, крема и скрабы

Эти способы улучшают общее состояние кожи. Они могут сделать рубцы менее заметными, но значительного эффекта ждать не стоит. В состав средств должны входить эфирные масла, эластин, коллаген и экстракты растений, укрепляющих кожу. Очень хорошо справляется с растяжками оливковое масло, которое нужно просто втирать в поврежденные растяжками участки.

Крема, в состав которых входит масло какао, тоже весьма эффективны. Скрабы для тела отшелушивают мертвый эпидермис и улучшают кровоснабжение кожи. Регулярное использование этих средств поможет не только сделать уже имеющиеся растяжки менее заметными, но и избежать новых.

После душа следует наносить на пораженные участки масляный раствор витамина Е.

Можно ли предотвратить их появление?

Здоровый способ жизни сделает вас не только здоровым человеком, но и обезопасит от появления стрий. Пейте воду, употребляйте полезные продукты, занимайтесь спортом.

Если все это будет в Вашей жизни нормой – растяжки не появятся. Можно использовать косметологические средства, массаж, скрабы, крема – они помогут держать кожу в тонусе. Но будут бесполезны для человека, не ведущего здоровый способ жизни.

Следует увеличить объем потребления продуктов, содержащих витамины А, С и Е или принимать их в виде добавок. Необходимо постоянно следить за увлажнением кожи. Массажи, обертывания, контрастные водные процедуры помогут держать кожу в тонусе и предотвратят их появление.

Фото растяжек на теле

Знаете ли вы, что при грамотно подобранных параметрах лазерное излучение не травмирует кожу даже в зоне обработки? Подробнее узнать об этом вы можете в статье лазерное удаление пигментных пятен.

Узнайте, почему появляются растяжки на груди при беременности и как от них избавиться в этой статье.

Доказано, что лазерная шлифовка способна деликатно устранить рубцовую ткань, чего не позволяет ни один другой метод лечения рубцов? Читайте в статье лазерная шлифовка коллоидных рубцов.

Смотрите фото до и после подтяжки лица мезонитями по этой ссылке.

Интересно, возможно ли увеличение груди с помощью упражнений? Перейдя по этой ссылке вы сможете ознакомиться с упражнениями.

Источник: rock-druzya.ru

Растяжки вокруг пупка!!!!

Девочки привет)) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это)) Но деваться некуда, вот как я избавилась от растяжек. Очень буду рада, если и вам мой способ поможет. Ранее до беременности я не знала что такое растяжки, только слышала про них, но после рождения малыша - у меня они появились как миленькие, причем очень заметные и некрасивые. Я стала смотреть, что у нас в аптеках есть, и поняла, что куча дорогущих средств просто маскируют растяжки, но не лечат их! Начала спрашивать у знакомых, подруг. И тут, знаете, тоже неутешительно кто то смирился и не пользуется ничем, а кто то вонючими натуральными рецептами мажется, от которых тоже эффекта ноль.

Когда у меня уже опустились руки, одна моя давняя приятельница в одноклассниках написала мне, как она избавилась от растяжек. Оказывается, у нее после первой беременности на животе, бедрах и груди - везде были растяжки! И она также как и я искала средства, как от них избавиться, и нашла вот такой крем "отредактировано модератором", который в итоге и помог ей! Света по интернету заказала его и стала применять в течение месяца.И Что вы думаете?

Источник: rock-druzya.ru
Возможно вас заинтересует