Категории

Сколько подходов на бицепс гантелями

Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Никакая фигура, в особенности спортивная, не обойдется без красивого бицепса.

Что такое бицепс? Это малая двуглавая мышца, которая прикреплена к лопатке и к лучевой кости.  Благодаря бицепсу происходит поднимание и сгибание руки, а также поворачивание кисти руки.

Для того чтобы накачать бицепс, необходимо проделывать активные движения локтевым и плечевым суставами.  Развивать мышцы в этой области можно с самого детства, а именно проделывая подтягивание. Подтягивание не только поможет растянуть мышцы, но также хорошо развивает их в ширину, что в свою очередь придаст бицепсу красивую округлую форму. Но нужно помнить следующее – одним подтягиванием вы не наберете мышечную массу, для этого существует специальный комплекс упражнений.

Если вы новичок в этом деле, но все же хотите иметь красивые мышцы рук, то следует задаться следующим вопросом:

Содержание

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс?

В данном случае важно качество, а не количество, поэтому не стоить зацикливаться на количестве сделанных упражнений.

Начинать нужно с самого малого.  Мы предоставим вам несколько упражнений, а вы, выбрав два с них, приступайте к занятиям.  На каждое упражнение занимайте минут, что составит подхода по раз. Достаточно будет заниматься всего лишь один день в неделю.  После качественной нагрузки мышцы должны хорошо отдохнуть.

Очень важно также правильно подобрать вес инвентаря.   Он должен быть целесообразным, то есть не слишком тяжелым, но и не слишком легким.

Постепенно следует увеличивать количество подходов и повторение работы. Например, до подходов по повторений.  Также, с увеличением подходов и повторений уменьшайте вес инвентаря, так как это улучшит технику исполнения, что весьма важно для формирования красивой мышцы.

Итак, перейдем к упражнениям.

Упражнение на подъем штанги стоя.

Все знают, как проделывать это упражнение: ноги на ширине плеч, спина немного изогнута, рывками поднимаем штангу над головой и медленно опускаем ее к плечам.

Это упражнение очень хорошо помогает набрать мышечную массу, прокачивая все мышцы и делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч.

Исходное положение: гриф на высоте бедер, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Нужно медленно сгибать руки, тем самым поднимая штангу до плеч, при этом фиксируя локти по бокам корпуса. После поднятия рук, фиксируете это положение на секунд, не расслабляя мышцы, затем так же медленно опускаете руки. Очень важно корпус не наклонять и не сгибать спину, так как это не только влияет на технику, но и дает большие нагрузки на позвоночник.

Подъем гантели стоя.

Поднимать гантели нужно сначала одной рукой, а затем другой, при этом ровно держа спину.  Другая рука во время «отдыха» может быть зафиксирована на корпусе или же «лежать» по швам.

Особенность этого упражнения в том, что при тяжелом весе можно очень быстро добиться значительных результатов.

Упор рукой на нечто устойчивое.

В руке держим гантель возле бедра, ладонью внутрь.   Медленно поднимаем руку вверх, при этом разворачивая кисть от себя, максимально напрягая мышцы. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.

Упражнение на скамье Скотта.

В данном упражнение работает только короткая головка бицепса, так как невозможно поменять изначальное положение кисти.

Возьмите гантели в руки и к скамье примите упор лежа.  Медленно сгибайте и разгибайте локоть.

Красивый бицепс – это то, что сделает ваши руки красивыми, но для этого нужно много работать.

Источник: rock-druzya.ru

Программа тренировок на рост массы мышц бицепса руки

В человеческом организме существуют группы мышц, которые в повседневной жизни нагружаются не очень часто. К числу таких мышц относится и бицепс. Для правильной тренировки бицепса необходимо помнить, что ему нужен продолжительный отдых для восстановления мышечной ткани после нагрузки.

Для накачивания бицепса применяются различные виды тренажёров, а также упражнения со свободным весом – с гантелями и штангой. Для того чтобы накачать бицепс гантелями, очень важно следовать намеченной программе и следить за точностью выполнения упражнений. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с хорошего разогрева всего тела и, в особенности, прокачиваемых групп мышц.

Быстрая навигация по статье

Жим стоя

Для выполнения классического жима гантелей в положении стоя необходимо:

  • Стать вертикально ровно, поставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль туловища.
  • Сделать глубокий вдох.
  • На выдохе медленно поднять руки с гантелями к плечам, сгибая их в локтевом суставе.
  • В максимальной вертикальной точке подъёма остановить движение рук, начать делать выдох и, одновременно с этим, опускать руки с гантелями вниз.

В первом, разминочном, подходе нужно выполнить повторений с гантелями малого веса. Далее необходимо поднять вес гантелей до рабочего значения и выполнить 3 подхода по повторений. Вес гантелей и количество повторений должны подбираться индивидуально, исходя из физиологических особенностей спортсмена и уровня его тренированности. Для повышения эффективности в процессе выполнения упражнения можно поворачивать кисть так, чтобы в верхней точке подъёма ладонь была развёрнута к плечу, а в нижней – к туловищу.

Наклонная скамья

Упражнение, выполняемое в положении сидя на наклонной скамье, стимулирует дополнительное растягивание бицепса, что благотворно сказывается на увеличении мышечной массы и улучшении рельефа. Для выполнения этого упражнения нужно:

  • Установить спинку наклонной скамьи на угол 45 °.
  • Взять в руки гантели, сесть на скамью, отклонившись на спинку, и упереться ногами в пол.
  • Развернуть руки с гантелями ладонями вперёд.
  • Медленно согнуть руки в локтях и поднять гантели к плечам (при этом стараться не менять положение локтей).
  • Медленно опустить гантели в исходное положение, контролируя напряжение бицепса на всей траектории рук.
  • Повторить упражнение раз.

Рекомендуется выполнить 2 подхода с большим рабочим весом и 1 заключительный подход с малым весом для проработки рельефа бицепса.

Хват «молоток»

Поднятие гантелей с использованием хвата «молоток» разрабатывает внешнюю часть бицепса и способствует разделению бицепса и трицепса. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо:

  • Стать прямо с опущенными вдоль тела руками с гантелями (при этом ладони повёрнуты к бёдрам).
  • Поднять перед собой одну руку до подбородка, сгибая её в локтевом суставе (гантель при этом должна двигаться вдоль тела снизу вверх).
  • Медленно опустить руку по той же траектории в исходное положение.
  • Повторить движение другой рукой.
  • Выполнить 3 серии по повторений.

Движение рук в этом упражнении напоминает траекторию, по которой двигаются сжатые кулаки во время маршировки, с той лишь разницей, что локти должны оставаться неподвижными.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной кнсультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом, тренером).







Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Источник: rock-druzya.ru

Сколько упражнений и подходов выполнять на бицепс?

Многие парни хотят быстро накачать бицепс гантелями, но не знают, как сделать это наиболее эффективно, используя нужные рекомендации, советы и упражнения. Гантелями можно накачать бицепсы, но нужно правильно подбирать вес и количество подходов и повторений, тогда мышцы будут расти.

 

В статье вы узнаете, какие есть упражнения, чтобы быстро накачать бицепс гантелями и как данные упражнения лучше все выполнять. Так как главное не знания, а действия и неважно делаете вы ошибки или нет, главное, что вы живете, движетесь, а не стоите на месте.

 

 

Все что нужно знать и помнить при упражнениях на бицепс, что именно упорство и регулярные тренировки позволяют добиваться лучших и нужных результатов. Но упорство приходит только с сильным желанием накачать бицепс, если желания нет, то и не будет прогресса. Узнайте: техника выполнения упражнений для бицепсов.

Как быстро накачать бицепс гантелями

 

Чтобы быстро накачать бицепс гантелями дома или в спортзале, вам нужна мотивация, именно она увеличивает ваше желание накачать бицепс и это все что необходимо для тренировки на те или иные мышцы. Так как, обладая всеми знаниями, но, не имея желания и мотивации, вы ничего не добьетесь в спорте и в жизни.

Тренируйтесь каждый день, но если ваши мышцы не выдерживают такую нагрузку и постоянная боль в мышцах не дает нормально заниматься, то качайте бицепс через день.

 

 

Делайте как можно больше повторений и меньше подходов. Подбирайте такой вес, который, можете поднять на бицепс хотя бы 10 раз за подход. Узнайте: тренировка бицепсов &#; 25 см за год.

 

Как быстро накачать бицепс гантелями &#; Упражнения

 

Жим гантели сидя. Чтобы накачать мышцы бицепсов гантелями, вам нужно делать простые сгибания рук на бицепс. Для большего эффекта при подъеме на бицепс, фиксируйте гантели на секунды и не раскачивайте гантели, чтобы упростить упражнение.

Делайте как можно больше повторений. Чтобы добиться результата и накачать бицепс, нужно прогрессировать и продолжать сгибать руки на бицепс как можно больше. Если вы планировали поднять на бицепс данный вес 10 раз, то поднимите 12 раз именно эти 2 подъема и заставляют, ваши мышцы расти и развиваться.

Жим гантели стоя. Так же нужно поднимать гантели, не только сидя, но и стоя, это полезнее, так как не травмирует вашу спину и эффективнее качает бицепсы. Также при подъеме на бицепс фиксируйте гантели на 2 секунды.

Подъем гантели молотом. Чтобы накачать бицепсы гантелями, вам нужно делать не только простые сгибания рук на бицепс, но и делать их боком. Просто поставьте гантели боком и поднимайте ее так на бицепс, не перекачивая их ни влево, ни вправо.

Отжимания на гантелях. Положите гантели на пол и ухватитесь за них руками и делайте не быстрые отжимания. Это также развивает и накачивает мышцы бицепсов достаточно быстро.

 

 

Делайте медленные подъемы гантели. Если вам нужно быстро накачать бицепс гантелями, то делайте те же подъемы на бицепс, но в медленном темпе. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепс.

 

Как быстро накачать бицепс гантелями &#; Рекомендации

 

Чтобы быстро накачать бицепсы гантелями, первое время тренировок не берите большой вес. Начните с минимального веса, чтобы выработать технику подъемов на бицепс. Когда вес станет слишком простым, возьмите тот, который можете поднять хотя бы 10 раз.

Но при подъеме данной гантели старайтесь ее поднять не 10 раз, а Если вы легко поднимаете гантели раз, то стоит начать увеличивать вес. Для этого есть специальные гантели, на которых можно менять вес, чтобы не покупать новые и не тратить зря деньги.

Правильно питайтесь, так как без такого питания ваши мышцы не будут расти, так как нет нужного материала. Ваши упражнения на бицепс, просто создают ускорение переработки витаминов и белков для создания прочного фундамента и мышц тела. Правильное питание и эффективные упражнения, это все что вам нужно, чтобы накачать бицепс быстро гантелями.

 


Ешьте не слишком много, но и не слишком мало. Питайтесь белками, которых много в рыбе, мясе, яйцах. Так же ешьте много фруктов и свежих овощей. Пейте больше чистой воды, как минимум 3 литра в день.

 

rock-druzya.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: rock-druzya.ru
Еще интересное порево